Werkstuk: Stress
Ik ga jullie uitleggen wat stress is en vooral, wat je er aan kan doen.
Eerst zal ik verklaren wat stress is , daarna hoe het komt dat mensen gestresseerd zijn en wat de gevolgen ervan kunnen zijn, tevens geef ik je enkele tips om stress te verhelpen.
Wat is stress ?
Kramers Handwoordenboek Nederlands beschrijft stress als lichamelijke reactieverschijnselen tengevolge van uitwendige invloeden, vooral van aanhoudende spanning.
Volgens de Winkler Prince Encyclopedie is stress een toestand waarin het evenwicht van de bio-fysiologische functies verstoord is door overmatige lichamelijke spanning.
Van Dale beweert dan weer dat stress druk is die in de geneeskunde een aanduiding is van een toestand die bepaalde afweermechanismen in werking doet treden.
In mensentaal is stress : een gevoel van spanning en onrust in het lichaam. Bij een stressreactie bestaat een gespannen gevoel zoals gespannen spieren, hartkloppingen, hoofdpijn, transpireren, benauwdheid, trillen enz.
In de volksmond spreekt men al gauw over stress bij elke spanning of verandering die optreedt in een mensenleven zoals een geboorte, een examen, de eerste werkdag enz....
Je moet een onderscheid maken tussen positieve en negatieve stress :
Positieve stress is het soort stress dat bij een inspanning of gebeurtenis hoort. Men staat voor een taak zoals bijvoorbeeld een examen Je staat ervoor en je pakt het aan. Positieve stress stimuleert je om je best te doen
Negatieve stress is frustrerend. Inspanningen worden belemmerd, het lukt niet.
Een voorbeeld :
Je studeert voor een examen, je denkt dat je het kan toch heb je een onvoldoende. Er ontstaat ergernis, boosheid en je raakt gedemotiveerd. Indien deze mislukkingen herhaaldelijk voorkomen, heb je geen zin meer om te studeren. Want ja, je studeert eerst 2 uur en vervolgens blijkt dat je er niks van kan dus waarom nog studeren ?! Men vat de situatie op als een persoonlijk falen. Men gaat de situatie waar de stress optreedt vermijden en kan er zelfs angstig voor worden.
Een ander voorbeeld :
In een gezin ontstaat een onaangename sfeer, de partners kunnen niet meer overweg met elkaar en maken veel ruzie, niemand in het gezin kan zich thuis nog echt ontspannen. Deze spanningen stapelen zich op. Als kind tracht je je best te doen en vriendelijk te zijn maar je krijgt een snak en een beet. Als zo'n periode heel lang duurt zal elk lid van het gezin erg gestresseerd geraken en moet er worden ingegrepen vooraleer er ergere drama's gebeuren.
Wat zijn de gevolgen van stress ?
Zo zijn er tal van voorbeelden die stress kunnen veroorzaken. De gevolgen van stress voor onze gezondheid zijn veel dramatischer dan veel mensen denken.
Bekende stresssymptomen zijn koorts; zenuwachtigheid, enz. maar meestal uiten de stresssymptomen zich veel langzamer en sluipen bij het slachtoffer als het ware langzaam naar binnen.
Deze komen voor in een bepaalde volgorde :
1. Er is een spanning, een nervositeit , een prikkelbaarheid
2. Er komt een gevoel van vermoeidheid, rusten helpt niet
3. Hierbij komt nog dat de gestresseerde persoon veel nadenkt, piekert en dus slecht slaapt.
4. Als dit te lang duurt, kan uitputting volgen. De weerbaarheid van het lichaam vermindert dus is de langdurig gestresseerde persoon veel kwetsbaarder voor allerlei ziektes.
Veel artsen beweren dat stress dan ook de oorzaak is van heel veel ziektes.
Enkele voorbeelden zijn hartziekten en depressies.
Wat kan je eraan doen ?
Ik zal je tien tips geven waarmee je je stress kan doseren.
Al deze tips zal ieder op zijn manier moeten invullen dit wil zeggen wat voor de één goed is , is misschien voor de ander niet aan te raden.
1. Ontspan je regelmatig.
Doe regelmatig iets dat jij ontspannend vindt. Voor iedereen zal dat iets anders zijn. Bv.: ......
2. Eet gezond.
Gezond eten is voor iedereen belangrijk. Eten op vaste tijdstippen is beter voor je lichaam.
3. Ken je grenzen
Grenzen worden makkelijk overschreden. Jij moet voor je zelf weten wat jij aankan. Je mag de lat niet te hoog leggen.
4. Vind een vriend.
De mens is een sociaal dier je hebt anderen nodig. Je moet je vrienden in vertrouwen kunnen nemen.
5. Beweeg
Het lichaam moet actief en fit gehouden worden, anders kunnen spanningen ophopen. Dus sport is een goeie zaak.
6. Verander
Als je merkt dat iets niet vlot, probeer dan een andere aanpak. Vasthouden aan éénzelfde patroon helpt je niet vooruit. Durf iets nieuw.
7. Uit gevoelens
Als je boos bent, ben je boos. Uit je geluk en je verdriet. Het is voor jezelf en de anderen duidelijker.
8. Check gedachten
Tracht je eigen gedachten te toetsen aan de werkelijkheid. Je hebt soms ideeën of veronderstellingen die niet helemaal met de realiteit kloppen. Stel vragen.
9. Rust
Een gezonde nachtrust houdt je lichaam in evenwicht.
10. Vraag hulp
Als je in de knel zit vraag hulp.
Slot
Zonder stress leven in onze maatschappij lijkt mij niet mogelijk. Om dat te beseffen hoeven we maar eens in onze eigen leefwereld te kijken. Wat verwachten onze ouders en de leerkrachten niet allemaal van ons.
Als we die tien tips in ons achterhoofd houden, slagen we er wel in onze stress te beheersen.
Eerst zal ik verklaren wat stress is , daarna hoe het komt dat mensen gestresseerd zijn en wat de gevolgen ervan kunnen zijn, tevens geef ik je enkele tips om stress te verhelpen.
Wat is stress ?
Kramers Handwoordenboek Nederlands beschrijft stress als lichamelijke reactieverschijnselen tengevolge van uitwendige invloeden, vooral van aanhoudende spanning.
Volgens de Winkler Prince Encyclopedie is stress een toestand waarin het evenwicht van de bio-fysiologische functies verstoord is door overmatige lichamelijke spanning.
Van Dale beweert dan weer dat stress druk is die in de geneeskunde een aanduiding is van een toestand die bepaalde afweermechanismen in werking doet treden.
In mensentaal is stress : een gevoel van spanning en onrust in het lichaam. Bij een stressreactie bestaat een gespannen gevoel zoals gespannen spieren, hartkloppingen, hoofdpijn, transpireren, benauwdheid, trillen enz.
In de volksmond spreekt men al gauw over stress bij elke spanning of verandering die optreedt in een mensenleven zoals een geboorte, een examen, de eerste werkdag enz....
Je moet een onderscheid maken tussen positieve en negatieve stress :
Positieve stress is het soort stress dat bij een inspanning of gebeurtenis hoort. Men staat voor een taak zoals bijvoorbeeld een examen Je staat ervoor en je pakt het aan. Positieve stress stimuleert je om je best te doen
Negatieve stress is frustrerend. Inspanningen worden belemmerd, het lukt niet.
Een voorbeeld :
Je studeert voor een examen, je denkt dat je het kan toch heb je een onvoldoende. Er ontstaat ergernis, boosheid en je raakt gedemotiveerd. Indien deze mislukkingen herhaaldelijk voorkomen, heb je geen zin meer om te studeren. Want ja, je studeert eerst 2 uur en vervolgens blijkt dat je er niks van kan dus waarom nog studeren ?! Men vat de situatie op als een persoonlijk falen. Men gaat de situatie waar de stress optreedt vermijden en kan er zelfs angstig voor worden.
Een ander voorbeeld :
In een gezin ontstaat een onaangename sfeer, de partners kunnen niet meer overweg met elkaar en maken veel ruzie, niemand in het gezin kan zich thuis nog echt ontspannen. Deze spanningen stapelen zich op. Als kind tracht je je best te doen en vriendelijk te zijn maar je krijgt een snak en een beet. Als zo'n periode heel lang duurt zal elk lid van het gezin erg gestresseerd geraken en moet er worden ingegrepen vooraleer er ergere drama's gebeuren.
Wat zijn de gevolgen van stress ?
Zo zijn er tal van voorbeelden die stress kunnen veroorzaken. De gevolgen van stress voor onze gezondheid zijn veel dramatischer dan veel mensen denken.
Bekende stresssymptomen zijn koorts; zenuwachtigheid, enz. maar meestal uiten de stresssymptomen zich veel langzamer en sluipen bij het slachtoffer als het ware langzaam naar binnen.
Deze komen voor in een bepaalde volgorde :
1. Er is een spanning, een nervositeit , een prikkelbaarheid
2. Er komt een gevoel van vermoeidheid, rusten helpt niet
3. Hierbij komt nog dat de gestresseerde persoon veel nadenkt, piekert en dus slecht slaapt.
4. Als dit te lang duurt, kan uitputting volgen. De weerbaarheid van het lichaam vermindert dus is de langdurig gestresseerde persoon veel kwetsbaarder voor allerlei ziektes.
Veel artsen beweren dat stress dan ook de oorzaak is van heel veel ziektes.
Enkele voorbeelden zijn hartziekten en depressies.
Wat kan je eraan doen ?
Ik zal je tien tips geven waarmee je je stress kan doseren.
Al deze tips zal ieder op zijn manier moeten invullen dit wil zeggen wat voor de één goed is , is misschien voor de ander niet aan te raden.
1. Ontspan je regelmatig.
Doe regelmatig iets dat jij ontspannend vindt. Voor iedereen zal dat iets anders zijn. Bv.: ......
2. Eet gezond.
Gezond eten is voor iedereen belangrijk. Eten op vaste tijdstippen is beter voor je lichaam.
3. Ken je grenzen
Grenzen worden makkelijk overschreden. Jij moet voor je zelf weten wat jij aankan. Je mag de lat niet te hoog leggen.
4. Vind een vriend.
De mens is een sociaal dier je hebt anderen nodig. Je moet je vrienden in vertrouwen kunnen nemen.
5. Beweeg
Het lichaam moet actief en fit gehouden worden, anders kunnen spanningen ophopen. Dus sport is een goeie zaak.
6. Verander
Als je merkt dat iets niet vlot, probeer dan een andere aanpak. Vasthouden aan éénzelfde patroon helpt je niet vooruit. Durf iets nieuw.
7. Uit gevoelens
Als je boos bent, ben je boos. Uit je geluk en je verdriet. Het is voor jezelf en de anderen duidelijker.
8. Check gedachten
Tracht je eigen gedachten te toetsen aan de werkelijkheid. Je hebt soms ideeën of veronderstellingen die niet helemaal met de realiteit kloppen. Stel vragen.
9. Rust
Een gezonde nachtrust houdt je lichaam in evenwicht.
10. Vraag hulp
Als je in de knel zit vraag hulp.
Slot
Zonder stress leven in onze maatschappij lijkt mij niet mogelijk. Om dat te beseffen hoeven we maar eens in onze eigen leefwereld te kijken. Wat verwachten onze ouders en de leerkrachten niet allemaal van ons.
Als we die tien tips in ons achterhoofd houden, slagen we er wel in onze stress te beheersen.